Daha kolay uyumanıza yardımcı olacak 5 yöntem

Ayaklarınızı duvara kaldırın

Sırtınızın altına yastık koyarak ayaklarınızı duvara doğru kaldırın. Topuklarınızın ve dizlerinizin aynı hizada olmasına dikkat edin. İki dakika bu şekilde kalın. Daha sonra bir sağa bir sola olmak üzere bacaklarınızı hareket ettirin.

Yüz üstü yatın

Midenizin üzerine bir yastık koyun ve ellerinizi sırtınızda birleştirin. Derin bir nefes alarak arkaya doğru eğilin ve ayaklarınızı tutmayı deneyin. Bu hareketi yaparken ellerinizin sırtınızda kalması önemli. 5-10 kere tekrar ettikten sonra rahatlamak için ellerinizi indirebilirsiniz.

Bacaklarınızı açın

Önünüze bir yastık alın ve bacaklarınızı açarak oturun. Bacaklarınızı gerin ve derin bir nefes alın. Yavaş yavaş aldığınız nefesi verirken başınızı yastığa koyun ve ellerinizi ileri doğru uzatın.

Bağdaş kurun

Sırtınıza bir yastık koyun ve geriye doğru uzandıktan sonra bağdaş kurmayı deneyin. Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde iki yanınıza koyun ve derin derin nefes alın.

Vücudunuzun açısını değiştirin

Sırt üstü yatarken önce kalçalarınızla birlikte bacaklarınızı sağa doğru yatırın. 1 dakika boyunca böyle kaldıktan sonra aynı hareketi sola doğru uygulayın ve 1dakika da bu şekilde kalın.

Bizi Takip Edin

Daha kolay uyumanıza yardımcı olacak 5 yöntem

Uyumadan önce bu hareketleri tekrar ederek bu problemden kurtulabilirsiniz. İşte daha kolay uyumanıza yardımcı olacak 5 hareket...

Popüler Haberler

İran-İsrail gerilimi... Cumhurbaşkanı Erdoğan: Akla ziyan olmayan açıklama yok

Türkiye'den İsrail-İran gerilimiyle ilgili kritik uyarı: Kalıcı bir çatışmaya dönüşebilir

İsrail'den İran'a misilleme saldırısı! İşte ilk görüntüler

Bakan Şimşek Washington'da konuştu: Harcamaları kontrol edecek ve kesintiye gideceğiz

CHP'de tepki çeken atamalar: İlk icraatları torpil oldu