Uykunun süresi değil kalitesi önemli

Uykunun güne daha dinç başlamanın kuşkusuz en önemli faktörlerden olduğunu belirten Prof. Dr. Serhat Fındık, “Yatma zamanı belli olan, 6 saatten az olmayan, 8 saatten de fazla olmayan bir uyku düzeni kişilerin ciddi ölçüde yaşam kalitesini artırır. ‘Ne kadar fazla uyursak o kadar kar’ düşüncesi tamamen yanlıştır. Ayrıca gün içinde özellikle öğlen saatlerinde yapılabiliyorsa ‘şekerleme’ dediğimiz sadece 15 dakikalık bir uyku sağlık üzerinde olumlu etkileri olan bir durumdur. Düzensiz uyku hastalıkları da büyük ölçüde tetikler, uyku apnesi başta olmak üzere, depresyon, yüksek tansiyon, şeker hastalığı, insülin direnci ve obezite gibi hastalıklar ortaya çıkabilir” dedi.

Prof. Dr. Fındık, kaliteli ve sağlıklı bir uyku için dikkat edilmesi gerekenleri şöyle sıraladı:

- Kilo problemi yaşayanlar mutlaka bir diyetisyen veya endokrin uzmanına başvurmalıdır.

- Günlük egzersiz veya yürüyüş yapılmalı.

- Stresten olabildiğince uzak durmalı.

- Yatak odası mümkünse rahat, sessiz, konforlu, ışıktan tamamen arınmış, elektronik cihazlardan uzak olmalı.

- Yatak ve yastık kalitesine özen gösterilmeli.

- Günde en az 2 litre su tüketilmeli.

- Kahve ve çay gibi uyku kaçırabilen içecekler akşam geç saatlerde tüketilmemeli.

- Akşam yemeği geç vakit yenilmemeli.

- Sürekli kullanılan ilaçların uyku bozukluğuna bir etkisi olup olmadığına bakılmalı.