İSTANBUL 27°C / 17°C
Parçalı bulutlu, güneşli
İSTANBUL00:00
kalan süre
  • DOLAR
    6,7688
  • EURO
    7,6343
  • ALTIN
    366.799
  • BIST100
    110022

Sıcak havalarda nasıl uyuyabiliriz? Uzmandan 20 önemli tüyo

Sıcak havalarda nasıl uyuyabiliriz? Uzmandan 20 önemli tüyo
26 Haziran 2019 Çarşamba

Türkiye genelinde hava sıcakların artması ve mevsim normallerinin 3-7 derece üzerinde seyretmesi bekleniyor. Peki, artan sıcaklıkta nasıl uyuyabiliriz? Uyku sorunu yaşamamak için hangi önlemleri alabiliriz? İşte sıcak havalarda uyumayı kolaylaştıracak 20 tüyo...

Yatak örtüsünü soğutun <br><br> Uyumadan önce yatak örtünüzü veya yastık kılıfınızı birkaç dakikalığına buzdolabına koyun.
1
/
31

Yatak örtüsünü soğutun

Uyumadan önce yatak örtünüzü veya yastık kılıfınızı birkaç dakikalığına buzdolabına koyun.

Eller ve ayaklar soğumalı <br><br> Yatmadan önce el bileklerinizi ve ayaklarınızı soğuk suyla yıkayın.
2
/
31

Eller ve ayaklar soğumalı

Yatmadan önce el bileklerinizi ve ayaklarınızı soğuk suyla yıkayın.

Üst katta uyumaktan kaçının <br><br> Sıcaklık artarsa alt katlarda uyumaya çalışın.
3
/
31

Üst katta uyumaktan kaçının

Sıcaklık artarsa alt katlarda uyumaya çalışın.

Serin alan bulun <br><br> Deliksiz bir uyku için ideal bir ortam bulun.
4
/
31

Serin alan bulun

Deliksiz bir uyku için ideal bir ortam bulun.

Uyku sorunu yaşamamak için hangi önlemleri alabiliriz?
5
/
31

Uyku sorunu yaşamamak için hangi önlemleri alabiliriz?

Independent'a konuşan Dr. Nerina Ramlakhan'a göre, beyninin vücudun diğer bölgelerine kıyasla daha serin olması gerekiyor.
6
/
31

Independent'a konuşan Dr. Nerina Ramlakhan'a göre, beyninin vücudun diğer bölgelerine kıyasla daha serin olması gerekiyor.

Peki, artan sıcaklıkta nasıl uyuyabiliriz?
7
/
31

Peki, artan sıcaklıkta nasıl uyuyabiliriz?

TM Dijital Haber Merkezi <br><br> Türkiye genelinde hava sıcakların artması ve mevsim normallerinin 3-7 derece üzerinde seyretmesi bekleniyor.
8
/
31

TM Dijital Haber Merkezi

Türkiye genelinde hava sıcakların artması ve mevsim normallerinin 3-7 derece üzerinde seyretmesi bekleniyor.

Uzmanlara göre en rahat uyku ortamı 16 -21 derece arasında olmalı.
9
/
31

Uzmanlara göre en rahat uyku ortamı 16 -21 derece arasında olmalı.

İşte sıcak havalarda uyumayı kolaylaştıracak 20 tüyo...
10
/
31

İşte sıcak havalarda uyumayı kolaylaştıracak 20 tüyo...

Suyu doğru şekilde tüketin <br><br> Gün boyu düzenli olarak su için ama gece çok içmeyin. Yatmadan önce içeceğiniz bir bardak su size gece boyu yetecektir.
11
/
31

Suyu doğru şekilde tüketin

Gün boyu düzenli olarak su için ama gece çok içmeyin. Yatmadan önce içeceğiniz bir bardak su size gece boyu yetecektir.

Pencereleri açmayın <br><br> Ev ortamınızı serin tutmak için pencerelerinizi kapalı tutun.
12
/
31

Pencereleri açmayın

Ev ortamınızı serin tutmak için pencerelerinizi kapalı tutun.

Ateşiniz çıkmış gibi davranın <br><br> Yatmadan bir saat kadar önce buzdolabına ıslak bir kumaş koyun ve uykuya dalarken bunu alnınıza yerleştirin.
13
/
31

Ateşiniz çıkmış gibi davranın

Yatmadan bir saat kadar önce buzdolabına ıslak bir kumaş koyun ve uykuya dalarken bunu alnınıza yerleştirin.

Elektrikten kaçının <br><br> Yatmadan önce odanızdaki bütün elektrikli cihazları kapatın.
14
/
31

Elektrikten kaçının

Yatmadan önce odanızdaki bütün elektrikli cihazları kapatın.

Eklem bölgelerinizi soğutun <br><br> Eklem bölgelerinizi buz torbasıyla soğut tutabilirsiniz. Aynı şekilde bir sıcak su torbasını soğuk suyla doldurup buzluğa atıp dondurabilir ve yatarken onu yanınıza alabilirsiniz.
15
/
31

Eklem bölgelerinizi soğutun

Eklem bölgelerinizi buz torbasıyla soğut tutabilirsiniz. Aynı şekilde bir sıcak su torbasını soğuk suyla doldurup buzluğa atıp dondurabilir ve yatarken onu yanınıza alabilirsiniz.

Ramlakhan 'İyi bir gece uykusu, bilgiyi daha iyi işleyebilmek, vücudu fiziksel ve zihinsel olarak onarabilmek ve dengede tutabilmek için hayli önemli.' ifadesini kullandı.
16
/
31

Ramlakhan 'İyi bir gece uykusu, bilgiyi daha iyi işleyebilmek, vücudu fiziksel ve zihinsel olarak onarabilmek ve dengede tutabilmek için hayli önemli.' ifadesini kullandı.

Su spreyi kullanın <br><br> Boş bir şişeyi soğutulmuş suyla doldurun, yüzünüze, boynunuza ve dizlerinize püskürtün.
17
/
31

Su spreyi kullanın

Boş bir şişeyi soğutulmuş suyla doldurun, yüzünüze, boynunuza ve dizlerinize püskürtün.

Serinlemek için yeni icatlar bulun <br><br> Pervanenin önüne gece havayı serinletmesi için bir kova dolusu buz bırakın.
18
/
31

Serinlemek için yeni icatlar bulun

Pervanenin önüne gece havayı serinletmesi için bir kova dolusu buz bırakın.

Egzersiz yapmayı unutmayın <br><br> Vücudunuzun çok ısınmasını önlemek için akşam yerine sabah egzersiz yapın.
19
/
31

Egzersiz yapmayı unutmayın

Vücudunuzun çok ısınmasını önlemek için akşam yerine sabah egzersiz yapın.

Baharatlı yiyeceklerden uzak durun <br><br> Baharatlı yiyecekleri yiyin, ancak yatmadan en az üç saat önce. <br><br> Bu vücudunuzu soğutacak bir terlemeye yardımcı olur.
20
/
31

Baharatlı yiyeceklerden uzak durun

Baharatlı yiyecekleri yiyin, ancak yatmadan en az üç saat önce.

Bu vücudunuzu soğutacak bir terlemeye yardımcı olur.

Fakat yoğun sıcak ve neme sahip bölgelerde ideal uyku ortamı yakalanmıyor.
21
/
31

Fakat yoğun sıcak ve neme sahip bölgelerde ideal uyku ortamı yakalanmıyor.

22
/
31

Nemli kıyafetler tercih edin <br><br> Serin, nemli çoraplarla ve hatta nemli bir tişörtle uyuyun.
23
/
31

Nemli kıyafetler tercih edin

Serin, nemli çoraplarla ve hatta nemli bir tişörtle uyuyun.

Gıda tüketimine dikkat edin <br><br> Çok fazla proteinli gıda tüketmediğinizden emin olun. <br><br> Uyku uzmanı Dave Gibson’a göre, protein metabolizma hızınızı artırarak vücudunuzu çok ısıtabilir.
24
/
31

Gıda tüketimine dikkat edin

Çok fazla proteinli gıda tüketmediğinizden emin olun.

Uyku uzmanı Dave Gibson’a göre, protein metabolizma hızınızı artırarak vücudunuzu çok ısıtabilir.

Kıyafet seçimine dikkat edin <br><br> Pijamalarınızın ve çarşaflarınızın ince, saf pamuklu olmasına özen gösterin. Saf pamuğun nefes alabilme özelliği size ideal uyku konforunu sağlayacaktır.
25
/
31

Kıyafet seçimine dikkat edin

Pijamalarınızın ve çarşaflarınızın ince, saf pamuklu olmasına özen gösterin. Saf pamuğun nefes alabilme özelliği size ideal uyku konforunu sağlayacaktır.

Cildinizi nemli tutun <br><br> Uyumadan önce cildinizi nemlendirmeye unutmayın.
26
/
31

Cildinizi nemli tutun

Uyumadan önce cildinizi nemlendirmeye unutmayın.

Mentol kullanın <br><br> Gece sıcak havadan bulanırsanız mentollü bir yiyecek sizi ferahlatır.
27
/
31

Mentol kullanın

Gece sıcak havadan bulanırsanız mentollü bir yiyecek sizi ferahlatır.

Ilık duş alın <br><br> Vücut sıcaklığınızı düşürmek için akşam duşunuzu ılık tutun. <br><br> Dondurucu soğuklukta bir suyla duş almayın, çünkü vücudunuz sıcaklıktaki ani değişime ısı muhafaza ederek tepki verir.
28
/
31

Ilık duş alın

Vücut sıcaklığınızı düşürmek için akşam duşunuzu ılık tutun.

Dondurucu soğuklukta bir suyla duş almayın, çünkü vücudunuz sıcaklıktaki ani değişime ısı muhafaza ederek tepki verir.

Ayaklarınızı örtmeyin <br><br> Ayaklarınızı örtünün dışında tutun ve vücut sıcaklığınızı dengede tutmaya özen gösterin.
29
/
31

Ayaklarınızı örtmeyin

Ayaklarınızı örtünün dışında tutun ve vücut sıcaklığınızı dengede tutmaya özen gösterin.

Peki, sıcak havalarda nasıl uyuyabiliriz? İşte 20 önemli uyku tüyosu...
30
/
31

Peki, sıcak havalarda nasıl uyuyabiliriz? İşte 20 önemli uyku tüyosu...

Birçok insan, sıcak havalardan kaçınmak için çareyi klimalarda bulunuyor.
31
/
31

Birçok insan, sıcak havalardan kaçınmak için çareyi klimalarda bulunuyor.

İlginizi Çekebilir
Sitemizde yayınlanan haberlerin telif hakları gazete ve haber kaynaklarına aittir. İzin alınmadan, kaynak gösterilerek dahi iktibas edilemez.