Uyumanıza yardımcı olacak 15 ipucu

Programlamak
Uykuyu programlayın. Bu deyim tuhaf geldiyse bile deneyin. Uyumak için bir programınız olmalı. Mesela uykunuzu aynı saatlere denk getirin. Sabah - akşam aynı saatlerde yatıp kalkın.

Kahve
Uyumak istiyorsanız kahveden uzaklaşmanız gerekiyor. Kafeinli içecekler uyku düzeninizi bozar.

Alkolden kullanmayın
Alkolün gevşetici olduğunu mu sanıyorsunuz. Aslında tam tersi. Yapılan araştırmalara göre alkol uyku kalitesini bozuyor ve uyku döngüsünün kırılmasına neden oluyor.

Egzersiz
Gece yapılan egzersiz vücudu yorarak uyumanızı sağlamaz. Egzersizden sonra uykuya dalmak zorlaşır. Zihin ve beden hala heyecan içindedir. Sporunuzu sabah ve öğlen yapın.

Yatmadan önce
Bir bardak ılık süt. Tıpkı annenizi size yaptırdığı gibi.

Sigara içmeyin
Aslında sağlığınız için sigarayı tamamen bırakmanız gerekiyor. Bununla birlikte uyku için de kendinize bu kötülüğü yapmaktan vazgeçin.

Teknolojinin fişini çekin
Vücudunuza sinyal göndererek uykunuzun sağlığını bozan aletlerin hepsini kapatın.

Oda sıcaklığı
Beyniniz doğru sıcaklığı yakaladığında uyku emri verir. O yüzden ne çok sıcak ne de çok soğuk olsun odanız.

Karanlık
Yatmadan önce tüm ışıkları kapatın.

Rahatlık
Sağlıklı bir yatak düzeni kurun.