İSTANBUL 20°C / 8°C
- Adana
- Adıyaman
- Afyon
- Ağrı
- Aksaray
- Amasya
- Ankara
- Antalya
- Ardahan
- Artvin
- Aydın
- Balıkesir
- Bartın
- Batman
- Bayburt
- Bilecik
- Bingöl
- Bitlis
- Bolu
- Burdur
- Bursa
- Çanakkale
- Çankırı
- Çorum
- Denizli
- Diyarbakır
- Düzce
- Edirne
- Elazığ
- Erzincan
- Erzurum
- Eskişehir
- Gaziantep
- Giresun
- Gümüşhane
- Hakkari
- Hatay
- Iğdır
- Isparta
- İstanbul
- İzmir
- K.Maraş
- Karabük
- Karaman
- Kars
- Kastamonu
- Kayseri
- Kırıkkale
- Kırklareli
- Kırşehir
- Kilis
- Kocaeli
- Konya
- Kütahya
- Malatya
- Manisa
- Mardin
- Mersin
- Muğla
- Muş
- Nevşehir
- Niğde
- Ordu
- Osmaniye
- Rize
- Sakarya
- Samsun
- Siirt
- Sinop
- Sivas
- Şanlıurfa
- Şırnak
- Tekirdağ
- Tokat
- Trabzon
- Tunceli
- Uşak
- Van
- Yalova
- Yozgat
- Zonguldak
Parçalı bulutlu, güneşli
Gece modu
Gündüz modu
İSTANBUL00:00
- Adana
- Adıyaman
- Afyonkarahisar
- Ağrı
- Aksaray
- Amasya
- Ankara
- Antalya
- Ardahan
- Artvin
- Aydın
- Balıkesir
- Bartın
- Batman
- Bayburt
- Bilecik
- Bingöl
- Bitlis
- Bolu
- Burdur
- Bursa
- Çanakkale
- Çankırı
- Çorum
- Denizli
- Diyarbakır
- Düzce
- Edirne
- Elazığ
- Erzincan
- Erzurum
- Eskişehir
- Gaziantep
- Giresun
- Gümüşhane
- Hakkari
- Hatay
- Iğdır
- Isparta
- İstanbul
- İzmir
- Kahramanmaraş
- Karabük
- Karaman
- Kars
- Kastamonu
- Kayseri
- Kırıkkale
- Kırklareli
- Kırşehir
- Kilis
- Kocaeli
- Konya
- Kütahya
- Malatya
- Manisa
- Mardin
- Mersin
- Muğla
- Muş
- Nevşehir
- Niğde
- Ordu
- Osmaniye
- Rize
- Sakarya
- Samsun
- Siirt
- Sinop
- Sivas
- Şanlıurfa
- Şırnak
- Tekirdağ
- Tokat
- Trabzon
- Tunceli
- Uşak
- Van
- Yalova
- Yozgat
- Zonguldak
kalan süre
Ramazanda kilo almamak için 10 öneri
9 Mayıs 2019 Perşembe
Ramazanda kilo almamak için 10 öneri...
1
/
10
DAHA FAZLA KURUBAKLAGİL
Ramazanda kurubaklagillere sofralarda daha çok yer açmak gerekiyor. Kurubaklagiller hem protein hem karbonhidrat hem de lif açısından çok zengin yiyeceklerdir. Salataya da ekleyebilirsiniz.
2
/
10
TOK KALMAK İÇİN PROTEİN ŞART
Sofralarda ete mutlaka yer açmak gerekiyor. Proteinler tok tutar, kaslarımızı korur. Özellikle kırmızı et B12 vitamini ve demirden zengindir.
3
/
10
ÇORBASIZ OLMAZ
İftarda muhakkak bir çeşit çorbamız olsun. Ancak mümkün olduğu kadar kremalı ve bol yağlı çorbalardan kaçının.
4
/
10
ÇORBAYA MERCİMEK EKLEYİN
Haftada en az 3 gün kırmızı mercimek çorbası yapın. Diğer günlerde de hazırladığınız çorbalara yine kırmızı veya yeşil mercimek ekleyebilirsiniz.
5
/
10
İFTARDA MUTLAKA SALATA
Salatalar olmazsa olmazınız olsun, her iftarda muhakkak salata yer alsın.
Salatalarınızı ızgara sebze, peynir veya kurubaklagillerle zenginleştirebilirsiniz.
Yağ ve sos konusunda dikkatli olun. Kişi başı 1 tatlı kaşığı zeytinyağını aşmayın.
6
/
10
1 ÇEŞİT SEBZE YEMEĞİ
Her iftarda ister kıymalı ister zeytinyağlı mutlaka 1 çeşit sebze yemeği sofranızda olsun. Eğer kıymalı sebze yemeği yaptıysanız ayrıca et yemeği yapmanıza gerek yok. Sebze tok tutar.
7
/
10
BAL - REÇEL TÜKETMEYİN
Sade sofralar kurmaya özen gösterin. Mesela iftariyelik olarak bilinen sucuk, pastırma, çeşit çeşit peynir, kaymak, tereyağı, balı sofradan kaldırın.
8
/
10
5 ÇEŞİT KURALINA UYUN
İftarda sofrada en fazla 5 çeşit yiyecek olsun. 5 formülünden şaşmayın.
Sofraya 1 çeşit çorba, 1 çeşit et yemeği, 1 çeşit sebze yemeği, 1 kase salata ve 1 bardak yoğurt koymaya çalışın.
9
/
10
PİLAV VE MAKARNAYA FREN
Çeşit çeşit pilavları, makarnaları, börekleri mümkün olduğu kadar az yapmaya veya hiç yapmamaya özen gösterin. Yaparsanız da 5 formülünden düşerek yerine koyun.
10
/
10
