Bilgisayar başında oturanlar dikkat!

Uzmanlar özellikle sık sık mola vermelerini ve oturma pozisyonlarını değiştirmelerini öneriyor. İşte diğer öneriler;

- Gün boyunca aynı işi ve hareketleri yapmayın

- Her yarım saatte 10 - 30 saniye, her 2 saatte bir de 5 dakika monitörden ayrılın. Aralarda yerinizden kalkın, yürüyün

-Kısa yolları kullanarak tuşa basma sayısını azaltın

-Sık sık duruş biçiminizi değiştirin

-Kol, bel ve sırt destekli ve beş tekerlekli sandalye tercih edin

-Kol, el bileği, el ayası destekleri kullanabilirsiniz

-Destekler keskin kenarlı ve sert değil; yuvarlak kenarlı ve yumuşak olmalıdır

-Otururken belinizin içbükey kıvrımı düzleşmesin ve kaybolmasın

-Boynunuz düz veya hafif öne eğik olsun

-Aşağı, yukarı, sağa sola eğik çalışmayın

-Ayaklarınız yere veya ayak desteğine tam bassın

-Ağırlık bütünüyle dağılsın, sandalye ve sırt desteğine tam oturun

-Monitör görüş çizgisinde veya daha aşağıda olsun

-Ekran ve belgeler gözden eşit uzaklıkta olsun

-Ara sıra ufka ya da uzaktaki nesnelere bakıp gözlerinizi dinlendirin

-Rahat bir görme için ellerinizi yumruk yapıp ekrana uzatın, ekran bu uzaklıkta olmalı

-Yılda bir kez gözlerinizi muayene ettirin.

-Ekran kapalıyken elbisenizin monitöre yansımasına bakarak parlama olup olmadığını kontrol edin. Parlama varsa nedenini bulup engelleyin veya ekranın yerini değiştirin

-Ara sıra gerinin

-Sıcaklık, ışık, gürültü vb strese yol açabilecek etkenleri azaltın